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月経前に起こるイライラや頭痛、倦怠感などの不調は、PMS（月経前症候群）によるものかもしれません。
個人差はありますが、ホルモンバランスの変化が原因で、心身のさまざまな症状が現れます。
日常生活に支障をきたすこともありますが、正しい知識とセルフケアで症状を軽減することは可能です。
この記事では、PMSの特徴や原因、生活習慣の工夫、医師への相談ポイントなど、上手に付き合うための具体的な方法を詳しく紹介します。
PMSの原因と主な症状を知る
PMSは排卵後に女性ホルモンのバランスが変動することで起こります。
頭痛、むくみ、イライラ、気分の落ち込みなど、症状は多岐にわたります。
自分の体にどのような変化が出るかを知ることが、対策の第一歩です。
食生活を見直して体調を整える
ビタミンB6やカルシウム、マグネシウムを多く含む食事はPMS緩和に役立ちます。
塩分やカフェイン、アルコールの過剰摂取は症状を悪化させることがあるため控えましょう。
規則正しい食事で血糖値を安定させることも大切です。
適度な運動でホルモンバランスをサポート
ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの軽い運動は、血流を促進し自律神経を整えます。
運動によって分泌されるエンドルフィンは、気分の安定にも効果があります。
無理のない範囲で習慣に取り入れましょう。
睡眠とリラックス習慣を大切にする
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、PMSを悪化させる原因になります。
就寝前はスマホの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。
深呼吸やアロマを取り入れたナイトケアもおすすめです。
ストレスを減らすメンタルケア
ストレスは自律神経を刺激し、症状を強める要因となります。
瞑想や日記、趣味など、自分に合った方法で心を落ち着かせることが重要です。
周囲に気持ちを話すだけでも心が軽くなることがあります。
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医師に相談して専門的な治療を受ける
セルフケアで改善が難しい場合は、婦人科を受診しましょう。
低用量ピルや漢方薬、サプリメントなど、症状に合わせた治療法があります。
早めの相談が、日常生活への負担を減らす近道です。
まとめ
PMS（月経前症候群）は、ホルモンバランスの変化によって起こる心身の不調ですが、適切なセルフケアで軽減することが可能です。
食生活の改善、適度な運動、良質な睡眠、ストレス管理を習慣化することで、症状を和らげやすくなります。
症状が重い場合は医師に相談し、自分に合った方法で無理なく付き合っていきましょう。
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