自分磨きのレシピ

（※イメージ図）「お腹の調子がなんとなく悪い」「便秘や下痢を繰り返している」そんな胃腸トラブルに悩む人は少なくありません。実は、腸内環境を整えるには“発酵食品”がとても効果的。善玉菌を増やし、消化を助け、免疫力の向上にもつながります。この記...

（※イメージ図）ダイエット中に最も悩まされるのが「間食」です。お腹がすいてついお菓子をつまんでしまった…そんな経験、誰しもありますよね。しかし、間食＝悪ではありません。選び方や食べ方を工夫すれば、間食はむしろダイエットの味方になります。この...

（※イメージ図）長時間のデスクワークやスマホ操作により、気づけば背中が丸くなっている…そんな「猫背」に悩む人が増えています。猫背は見た目の印象を悪くするだけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、集中力の低下など、心身にさまざまな悪影響を及ぼしま...

（※イメージ図）一人暮らしをしていると、ついついコンビニや外食に頼ってしまい、気がつけば栄養が偏りがち。「何を食べたらいいかわからない」「自炊が続かない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？健康的な生活を維持するには、無理なく継続でき...

（※イメージ図）「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな悩みを抱えている人は少なくありません。実は、睡眠の質を高めるには、寝る直前の過ごし方＝夜のルーティンが重要です。質の高い睡眠は、体の回復はもちろん、メンタルの安定や集中...

（※イメージ図）「今日はジムに行けなかった…」と罪悪感を抱いていませんか？仕事や家庭の事情、体調などでジムに通えない日は誰にでもあります。そんな日こそ、無理なく続けられる運動を自宅や外出先で取り入れることが大切です。この記事では、「ジムに行...

（※イメージ図）仕事や家事、育児に追われる現代人にとって、慢性的な疲労はもはや日常の一部。「しっかり寝たのに疲れが取れない」「毎日だるさが抜けない」と感じている方も多いのではないでしょうか？実は、体の回復には“栄養素の質とバランス”が大きく...

（※イメージ図）現代人にとってスマートフォンは欠かせない存在ですが、歩きながら操作する「歩きスマホ」が増え続けています。周囲への危険性が指摘されることが多いですが、実は体にもさまざまな悪影響を及ぼしていることをご存知でしょうか？姿勢の崩れや...

（※イメージ図）長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用により、「目が重い」「視界がぼやける」「夕方になると目が痛む」など、目の疲れを感じる人が増えています。その原因のひとつが、画面から発せられるブルーライトです。目に強い刺激を与え、疲労...

（※イメージ図）平日は仕事や家事に追われ、気づけば心も体もヘトヘト…。そんな現代人にとって、休日は単なる休息ではなく、心身をリセットする大切な時間です。しかし、ダラダラ過ごしてしまい、逆に疲れが取れないという声も多く聞かれます。この記事では...