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生理前に起こるイライラや頭痛、むくみ、気分の落ち込みなどの症状をまとめてPMS（月経前症候群）と呼びます。
多くの女性が悩むこの不調は、ホルモンバランスや生活習慣、ストレスなどが関わっているとされています。
放置すると仕事や日常生活に支障をきたすこともありますが、食事や運動、睡眠、リラックス法を取り入れることで改善は可能です。
この記事では、PMS改善に役立つ食生活や運動習慣、ストレスケアなど、今日から実践できる方法を詳しく紹介します。
自分に合ったケアを見つけて、快適な毎日を目指しましょう。
PMSの主な原因を理解する
PMSは女性ホルモンの急激な変動が大きな要因とされます。
排卵後に分泌されるプロゲステロンの増減が自律神経や神経伝達物質に影響し、心身の不調を引き起こします。
ストレスや不規則な生活も症状を悪化させる原因です。
栄養バランスを整える食事
ビタミンB6やマグネシウムはホルモンバランスを整える働きがあります。
バナナ、ナッツ、魚、緑黄色野菜を積極的に摂取しましょう。
カフェインや塩分、糖分の過剰摂取は症状を悪化させるため控えめにします。
適度な運動で血流を促進
ウォーキングやヨガ、軽いストレッチは血行を良くし、ホルモンバランスを整えます。
有酸素運動はストレス軽減にも効果的です。
無理のない範囲で毎日20〜30分程度を目安に続けましょう。
自律神経を整える睡眠習慣
質の良い睡眠はホルモン分泌を正常化し、PMS症状を緩和します。
就寝前のスマホ使用を控え、7時間以上の睡眠を確保することが大切です。
深呼吸やアロマを取り入れたリラックスタイムもおすすめです。
ストレスを減らすリラックス法
ストレスはPMSを悪化させる大きな要因です。
瞑想や軽い運動、好きな趣味に没頭するなど、自分に合ったリラックス法を見つけましょう。
ハーブティーや温かいお風呂も効果的です。
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医師に相談するタイミング
生活改善を続けても症状が強い場合は、婦人科での診察を受けましょう。
低用量ピルや漢方薬、サプリメントなどが有効な場合もあります。
専門家のアドバイスを受けることで、安心して改善に取り組めます。
まとめ
PMS（月経前症候群）改善には、栄養バランスを意識した食事、適度な運動、質の良い睡眠、そしてストレス管理が欠かせません。
自分の体のリズムを理解し、無理のないケアを続けることで症状は和らぎます。
強い不調が続く場合は医師に相談し、専門的なサポートを受けながら心身の健康を整えましょう。
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